維他命B群過量有副作用?該如何看懂B群的攝取量? | 國產維生素膠囊大剖析
吃多少B群會過量呢?能根據3種指標:建議攝取量、營養素添加上限、上限攝取量·維他命B群的副作用?若食用太多B群,可能會造成嘔吐、高血糖、肝臟損害、 ...
維他命B過量的副作用?維他命B過量可能會造成:嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷等副作用,因此要謹慎閱讀產品標示後再食用。
購買高單位B群要注意哪些?必須要學會閱讀營養素的:每日參考值、營養素添加上限、上限攝取量,以下文章會詳細教學,如何正確閱讀產品營養標示?
維他命B、B群,可說是台灣人最喜歡購買的保健食品。然而,你知道B群很容易過量嗎?
你知道,B群的建議劑量多少?如何算過量?
又該如何正確的吃B群,才不會產生B群過量的副作用呢?
維他命B群的副作用B群屬於水溶性維他命,通常無法吸收的維他命B,會結由尿液排出。但若一次攝取太多B群,水分不足以排除體外時,有可能造成以下幾種副作用:
嘔吐 高血糖 肝臟損害 神經損傷 光敏感 皮膚損傷有些人擔心保健食品上複雜的維他命種類,會選擇購買「單一種類」的維他命B,如:高濃度的B6、B12。
但是,其實攝取單一種類的維他命B,更容易過量。
單一種類的維他命B(單方維他命)的保健食品,通常「劑量更高」。天然的維他命B,身體是以B群的形式吸收。補充單一種類的維他命B時,則需要更高的劑量,來維持特定的維他命吸收率。
在均衡的飲食下,缺乏單一種類的維他命B很少見。食物中的天然的維他命B,也多以B群的方式分布。
該如何確認B群過量?要確認B群是否過量?能參考公家單位(衛生福利部)公告的3種營養素指標:
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