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你吃對葉酸了嗎?育齡媽媽們都知道葉酸可以預防胎兒神經管缺陷、畸形的風險,而且在備孕前3個月,就要開始服用葉酸。
葉酸又稱為維生素B9,是一種水溶性維生素,由於人體無法自行合成,光由食物攝取也很難達到每日建議攝取量(至少400微克),因此才需要保健食品的補充。
挑選葉酸有很多眉眉角角需要注意,包含葉酸的技術、劑量、複方添加、檢驗等。為各位列出五大挑選葉酸的重點,並列舉10間葉酸品牌功效比較,讓你一次看得清清楚楚,方便選購最適合自己的產品。
怎麼挑適合你的葉酸?挑選葉酸的5大重點 選擇第四代「超級葉酸(5-MTHF)」,吸收率高有別於市面上常見的第二代葉酸,目前最新的葉酸技術已經來到了第四代,也就是「超級葉酸」,也稱為「活性葉酸」,是目前最高規格的葉酸。其優點是不用經過層層轉化,就有較高的生物利用率,吸收效果佳。缺點是成本高,因此售價普遍不便宜。
有添加配合葉酸的複方營養素嗎?葉酸有「造血維生素」的別稱,跟維生素B12、鐵一樣,都是造血系統中重要的存在,若長期缺乏這些營養素,很容易導致紅血球生成不足,產生頭暈目眩、疲勞、貧血的情況。
因此建議挑選包含維生素B12、鐵等複方成份,與葉酸有相輔相成的效果。
你吃的葉酸,劑量適中嗎?葉酸並不是吃越多越好,目前衛福部建議育齡媽媽的每日葉酸攝取為400~600微克,並以1000微克為上限。由於考量到葉酸可由深綠色蔬菜、肝臟、肉類、蛋…等食物中取得,因此可選擇約400微克劑量的葉酸產品較為合適。
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葉酸 | 國產維生素膠囊大剖析
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