孕補日記III：懷孕營養中後期怎麼吃？推薦亞尼活力植物藻油 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年7月16日—亞尼活力的血紅素鐵＆藻油size都算小、很好吞，活力媽媽卵磷脂因為劑量高的關係，膠囊較長，但也不會難吞喔！（一）血紅素鐵：.IMG_4206.

      懷孕初期醫師建議我補充葉酸，而中後期因為胎兒快速成長，需要的營養素就更多了！經常外食的我擔心營養攝取不均衡，所以除了飲食以外當然也有挑選適合的營養品，今天就要來分享給大家參考參考！

進入懷孕中期的飲食建議：

（一）每天都要攝取～蔬菜水果：

孕期特別容易有便秘的困擾出現，若每天保持攝取一定量的蔬菜水果，不只能預防便秘，還能讓營養更均衡。

蔬菜和水果中有豐富的維生素A, C, E, B群及葉酸，還有膳食纖維與礦物質，多攝取能增加孕媽咪的抵抗力、保持身體健康。

（二）需要多攝取～魚類DHA：

由於胎兒正在快速成長，媽媽需要補充DHA、寶寶才能攝取到需要的DHA幫助成長喔！

DHA可以從魚類及乾果類攝取，DHA含量高的魚類有鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、旗魚等；乾果類則可以攝取核桃、杏仁、花生和芝麻。

（三）能少吃就少吃～甜食、飲料：

有時候甜食和飲料能帶給孕媽咪小確幸，但甜食和飲料能帶給媽咪的只有短暫的快樂，對身體是比較沒有幫助的，太常吃還會變胖、造成體重上升太快，所以要盡量少吃為妙。

來看看亞尼活力整理好的《孕期營養表》吧！

（取自亞尼活力官網文章[1]：只吃葉酸不夠！12種孕期營養品清單，懷孕三階段這樣補充就對了！[2]）

為什麼這三種營養素這麼重要呢？它們分別可以為孕婦＆寶寶帶來哪些幫助呢？

      在前期孕吐、營養不夠的情形下，媽媽是很容易缺乏各類的營養的...