吃益生菌只能預防便秘？盤點益生菌對孕婦、產婦的好處 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年3月10日—葉酸、魚油、益生菌及卵磷脂是討論度最高的孕婦營養品。孕婦吃益生菌有哪些好處？除了優格、優酪乳，還有哪些食物含益生菌？營養師來解答| ...

葉酸、魚油、益生菌及卵磷脂是討論度最高的孕婦營養品。孕婦吃益生菌有哪些好處？除了優格、優酪乳，還有哪些食物含益生菌？營養師來解答

懷孕以後，許多準媽媽紛紛開始做功課，想給肚子裡的寶寶最完整的營養。葉酸、魚油、益生菌及卵磷脂是孕期討論度最高的營養品。孕婦吃益生菌有哪些好處？除了優格、優酪乳，還有哪些食物富含益生菌？來看專業孕產營養師分享～

彰化基督教醫院營養暨膳食部營養師陳昭蓉表示，孕婦吃益生菌的好處主要有兩點，一是促進腸道健康、預防便秘；一是預防泌尿道及私密處感染。由於孕婦通常會在懷孕4～6個月開始出現便秘的情況，建議媽咪可以從第4個月開始補充益生菌。如果原本就有服用益生菌的習慣，懷孕後可以持續吃，不需要中斷。

許多人都知道益生菌是好菌的代名詞，卻不知道不同種類的益生菌分別有不同的功效。以前面提到的「預防便秘」來說，吃凱氏乳酸菌、比菲德氏菌比較有效；「預防私密處感染」則是吃嗜酸乳桿菌比較有效。

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市面上益生菌百百種，怎麼挑比較好呢？陳昭蓉表示，選購益生菌時須確保該產品具備國家健康食品GMP認證標章並通過人體試驗，菌數含量在20～100億區間，附加菌種在3～5種左右。咦，吃益生菌不是種類越豐富越好嗎？陳昭蓉搖搖頭：「過多菌種容易互相排斥，不利人體吸收，菌種數量在3～5種以內才能達到效果。」

值得注意的是，市售益生菌分為「死菌」及「活菌」，死菌不需冷藏，活菌需要在寒冷環境才能保持活性。如果買的是活菌，一回家最好馬上放冰箱。

營養師小提醒：不同種類益生菌的有效劑量不同，最好依產品標示服用；目前市面上也有不需要冷藏保存的活菌，購買前應先閱讀包裝說明確認。

重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，服用益生菌期間...