維他命D什麼時候吃、一天幾次？「常見5大疑問」名醫一次解答 | 國產維生素膠囊大剖析

▲維他命D究竟怎麼吃才對？名醫一次告訴你。（圖／達志／示意圖）

文／江坤俊醫師[1]

維他命D補充劑怎麼挑、怎麼吃？

市面上的維他命D 補充品琳瑯滿目，該如何挑選？幾個選購重點快速帶大家了解：

[廣告]請繼續往下閱讀...

1.錠劑、膠囊、滴劑都可以：選擇覺得好入口，吃了之後能有效吸收、血中維他命D有確實上升的種類。

2.選擇「純」維他命D：市面上有綜合維他命，或是鈣＋D的複方維他命，建議吃單方的維他命D。

3.選擇檢驗合格的產品：選擇經過國家認證的產品，較有保障。

4.選擇「非活性維他命D」：一般人需補充的是「非活性」的維他命D，如果補充「活性」維他命D，容易造成高血鈣問題（瓶身標示的單位為IU，即為非活性維他命D）。

選購維他命D的重點

維他命D3

挑選維他命D時，會發現瓶身通常會標示D3字樣，是代表什麼呢？

因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等，不過其中以維他命D2及D3較為重要，所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。D2來自植物，D3來自動物，所以如果你為素食者可選擇D2，一般人選擇D3即可。

維他命D的單位

維他命D有分為「活性」與「非活性」，一般人要補充的是非活性維他命D，其單位通常會標示IU（活性維他命D會標示UG），所以大家購買補充劑時可以IU作為判斷的依據（為什麼不能補充「活性維他命D」，請見下一頁的Q1）。

合格認證字樣

瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品，品質較有保障。

劑量

我常被問到，維他命D的補充...