【自律神經健康】照顧自律神經—飲食篇 | 國產維生素膠囊大剖析
補充維他命—有病友問過我,「自律神經失調可以吃維他命嗎?...而維他命B群則是避免高單位的劑量,食物中和綜合維他命加起來的量便已足夠,我 ...
照顧自律神經的健康,除了良好的睡眠和運動之外,飲食也是一個重要的環節。由於我是個懶人,所以在飲食方面仍然是秉持簡約的原則,力求最有效、最簡單的方式,只要方便不複雜,就容易維持良好習慣。[1][2][3]
忌口食物首先要提的便是不能吃或必須少吃的食物。此清單由鶯歌養心身心科診所提供。
咖啡因 辛辣食物 酒 蔥薑蒜 芥末 油炸類(過躁食物)當我還在病中,這些食物是完全不碰。現在康復得差不多了,維持酒和辛辣食物不碰(我本來就不喜歡),一個月喝一次奶茶,油炸類則是一星期吃個一兩次,例如炸排骨、鹽酥雞。
關於咖啡因,特別介紹一下。咖啡因對自律神經來說是個很強大的刺激物,所以即使康復,仍然是少攝取為妙。我曾經吃太多奧利奧(Oreo)巧克力餅乾,忘了巧克力也有可可鹼,跟咖啡因是差不多的東西,結果導致不舒服,我妹笑說:「以後你只能吃假的巧克力。」
咖啡因含量列表 (8盎司份量內的咖啡因含量)
綠茶30毫克 紅茶50毫克(茶如果泡太濃,就不只這個量) 紅牛80毫克 (紅牛一罐 250毫升 = 80毫克的咖啡因, 250 / 30 = 8.3盎司) 咖啡150毫克 可樂48毫克 (20mg/100ml,8盎司等於240ml左右)攝入多少咖啡因是超標?
1天超過10克咖啡因就是超標(有致命危險)安全值
一般人: 400毫克 孕婦: < 200毫克 10歲兒童: < 75毫克 註: 一杯星巴克就大概佔 300毫克(3/4 安全含量)對於自律神經失調[4]的病友來說,康復後,個人能承受的量,可能要實驗一下才會知道。不過最好是遠遠少...
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