維他命D的36種功效及副作用（5大使用禁忌要小心） | 國產維生素膠囊大剖析

2021年5月14日—該補充維他命D2或D3，哪種人體吸收率較高？如何知道缺乏維他命D？維他命D​的主要（天然食物）來源？要曬多久的太陽才能得到充足的維他命 ...

維他命D（Vitamin D），又稱維生素D，是維持健康的一種基本營養素，也是類固醇荷爾蒙家族成員之一，在20世紀初被發現可以預防兒童佝僂病，被稱為D，因為它是被發現的維生素序列中的第四種

在全球範圍內，它的缺乏是影響所有年齡和種族群體的重大公共衛生問題，已經超過了缺鐵[1]成為世界上最常見的營養缺乏症

其主要的兩種亞型是維他命D3（膽鈣化醇）和維他命D2（麥角鈣化醇），它們具有相似作用，內文中不會區分這些亞型，除非另有說明

在實證醫學中，補充維他命D有什麼功效？有副作用或禁忌嗎？詳見內文分析

維他命D是一種微量營養素，可代謝為對人體健康至關重要的多功能類固醇激素，除了是維持鈣平衡和骨骼健康的重要部分，也通過與遍部全身的受體（vitamin D receptor）結合（如大腦，血管，前列腺，乳房和免疫細胞），直接地或間接地影響2千組以上的基因，但也有非基因組的快速作用，包括對內皮的直接穩定作用

維他命D經證實的生理活性還包括：抑制細胞增殖和誘導分化，抑制血管生成，刺激胰島素分泌，誘導細胞凋亡，抑制腎素的產生，刺激巨噬細胞的生產。

目前研究也發現，維生素D缺乏與許多慢性病的發生和發展密切相關，包括代謝異常、骨軟化、骨質疏鬆、肌肉無力、髖部骨折、糖尿病、癌症、心血管疾病、關節炎、自身免疫性疾病

目前尚無一種營養素、藥物、荷爾蒙能像維他命D一樣，能得到如此多且對人體有益的科學驗證。註１[2]

維他命D如何補充(多少才算過量)?[3]

以下列出可能的非專一性臨床徵狀

經常生病或感染

容易疲倦

關節、骨骼或肌肉疼痛

憂鬱及情緒低落

傷口難以癒合

骨密度降低或經常性骨折

頭髮稀疏或易脫落

年長者：隨著年齡的增長，皮膚會變薄，這使得皮膚在陽光下更難產生維生素D3

而部分年者者因關節退化導致行動不便，經常足...