焦慮、容易被激怒？ – 缺乏維生素B12（懶人包） | 國產維生素膠囊大剖析

在醫院裡，如果醫師、護理師向患者詢問用藥史時，問一句：「有沒有在吃什麼健康食品？」很多人都會回答：「喔！我有在吃B群！」維生素B是一群水溶性的維生素，共為八種維生素的組合，分別是維生素B1，維生素B2，維生素B3，維生素B5，維生素B6，維生素B7，維生素B9，以及維生素B12。其中名號最響亮的可說是葉酸（維生素B9）和維生素B12，我們今天就來談談維生素B12。維生素B12有什麼作用呢？我們身體製作紅血球時要用到維生素B12，製作DNA也需要用到維生素B12。維生素B12還與細胞的新陳代謝、神經的功能有關。是身體不可或缺的重要物質。可是，我們的身體不會自行製作維生素B12。我們僅能靠食物獲得維生素B12，且要從動物性食物來源獲取，如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等，就能得到維生素B12。每個年紀需要獲取的維生素B12建議量並不同，1到3歲時每天要達0.9mcg，4到8歲時每天1.2mcg，隨著年紀增長，建議量繼續上升，9到13歲時每天1.8mcg，14歲以上與成人是每天2.4mcg。懷孕、哺乳時需求量更是特別高。看到這裡大家應該會先想到：「咦？這樣一來，保持吃素習慣的人，就沒辦法攝取到維生素B12嗎？」沒錯，如果沒有特意補充的話，不接受蛋、奶的素食者，或蛋奶攝取極少的素食者，缺乏攝取維生素B12的飲食來源，容易出現維生素B12缺乏的症狀。除了攝取不足，另一個問題是吸收不良，因此腸胃吸收有障礙的人可能難以從食物中獲取足量的維生素B12。有些人是長時間吃抑制胃酸的藥物[1]；有些人曾做過減重手術[2]，切除了部份了胃，部分小腸，患有惡性貧血；或者當年紀變大時，吸收變差也可能會影響體內的維生素B12濃度。另外，平日酗酒成癮的人，也會缺乏維生素B12。那缺乏維生素B12時，人會表現出什麼症狀呢？最主要是造成貧血與神經方面的麻煩。 ● 貧血的時候...

焦慮、容易被激怒？ – 缺乏維生素B12（懶人包） | 國產維生素膠囊大剖析

維生素B12功效及吃法？6族群需特別注意維生素B12攝取 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2021年1月19日 — 若是容易缺乏維生素B12 的族群，就可以使用保健品。但是維生素B12 只是「B群」的其中一個營養素，建議可以全方面補充B12、B1、B2 等維生素 ... Read More

缺乏維生素B12會造成貧血、疲勞！醫師：有2 種人最需要多補充 | 國產維生素膠囊大剖析

2020年3月24日 — 澄清醫院中港院區神經內科主治醫師施懿恩舉例，有8種含有B12維生素食物，像是：牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、蛤類、鯖、沙丁魚等，民眾在 ... Read More

維生素B12的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 國產維生素膠囊大剖析

吃什麼可以補充維生素B12？ · 主要來源為肉、蛋、奶、肝臟、魚類、貝類等動物性食物。 · 維生素B12在植物性食物中較少，主要有紫菜、海藻。 · 其它：味噌湯、腐乳 ... Read More

為什麼吃素需要補充維生素B12？B12的功效大公開 | 國產維生素膠囊大剖析

2020年3月3日 — 由於草食性動物能藉由腸胃道的細菌發酵產生維他命B12，因此肉類、魚類、乳製品、蛋黃、動物肝臟等食物，是維生素B12含量最豐富的營養來源 ... Read More

素食者應如何補充維生素B12？海藻、紫菜、菇類都不是好選擇 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年12月17日 — 1、每天服用B12（氰鈷胺素）補充劑。選擇至少包含25微克的B12；大部分的綜合維生素補充劑都提供了25微克的劑量，通常還更多。有些專家 ... Read More

B12不足導致貧血、疲勞！素食者易缺乏，維生素B12哪些食物 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年3月3日 — 在鈴木英鷹的研究結果中顯示：素食者只要每天都攝取4公克以上的乾燥海苔、便能夠補充到足夠的維生素B12。除此以外、牛奶與雞蛋都含有 ... Read More

記憶力差、頭暈目眩是生理期還是缺鐵？補足維生素B12靠每天 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2019年1月16日 — 她提醒，如患有貧血，補充鐵劑後卻未見好轉，就應思考是否為維生素B12缺乏所致。其次，缺乏維生素B12 也容易造成神經系統病變，使認知能力 ... Read More

維他命B12的9種實證功效及副作用（9點使用禁忌要小心 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年1月31日 — 維他命B12（Vitamin B12），又稱鈷胺素（cobalamin）或 ... 結論：合併補充葉酸、維他命B6和B12可能對心腦血管疾病事件和心肌梗塞的發生率 ... Read More

最新研究：補充過量維他命B12 反而提升死亡率 | 國產維生素膠囊大剖析

2020年1月17日 — 昨天（2020-1-15）美國醫學會期刊JAMA發表Association of Plasma Concentration of Vitamin B12 With All-Cause Mortalit. Read More

相關資訊整理