推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2021年最新版】 | 國產維生素膠囊大剖析

根據衛生福利部國民健康署所評定的「營養素參考攝取量」，青春期的兒童（13～18歲）是最需要鈣質的族群，每日建議攝取量約是1,200毫克，而成年人大約是1,000毫克左右。但依照實際統計，鈣質是台灣人長年普遍缺乏最嚴重的礦物質，成年男性每日的攝取量大約落在600～700毫克，而成年女性也只有約500～600毫克，換句話說，與建議值相比幾乎還有300毫克以上的空間。 [1]

如果只是單日攝取量不足，並不會造成太大的問題，但如果持續累積，這個缺口將會不斷地擴大，對人體的影響不容小覷，因此在選擇鈣保健食品時，請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足。不過要留意的是，若服用過多鈣質，可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀，故當日最高攝取量切記勿超過2,500毫克。

References 營養素參考攝取量 (www.hpa.gov.tw)

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