推薦十大鐵質保健食品人氣排行榜【2021年最新版】 | 國產維生素膠囊大剖析

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女性因為生理期的緣故而會定期流失養分，故相較男性需要補充更多鐵質。雖說各年齡層所需的量略有不同，但大致上從初經開始至停經為止都建議每天攝取15mg的鐵質。

此外，懷孕初期及中期不需要額外食用鐵質保健食品，否則容易造成孕吐更加嚴重以及不適。這時適合用天然食品來補充鐵質，如動物性食材包括肉類、內臟類、海鮮類（蚵仔、文蛤、牡蠣等）、血類（鴨血、豬血等）；植物性食材如紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆、紅莧菜等都含有豐富的鐵質。

而到了懷孕後期，一天的建議攝取量則會來到45mg，主要原因是孕婦分娩時會大量失血，提前做好準備才能維持孕後媽媽的身體健康。