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根據衛生福利部國民健康署所評定的「營養素參考攝取量」,青春期的兒童(13~18歲)是最需要鈣質的族群,每日建議攝取量約是1,200毫克,而成年人大約是1,000毫克左右。但依照實際統計,鈣質是台灣人長年普遍缺乏最嚴重的礦物質,成年男性每日的攝取量大約落在600~700毫克,而成年女性也只有約500~600毫克,換句話說,與建議值相比幾乎還有300毫克以上的空間。 [1]
如果只是單日攝取量不足,並不會造成太大的問題,但如果持續累積,這個缺口將會不斷地擴大,對人體的影響不容小覷,因此在選擇鈣保健食品時,請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足。不過要留意的是,若服用過多鈣質,可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀,故當日最高攝取量切記勿超過2,500毫克。
References 營養素參考攝取量 (www.hpa.gov.tw)2021年最新資訊!專家幫你一次搞懂鈣片的功效好處、屈臣氏 ... | 國產維生素膠囊大剖析
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