褪黑激素的16種功效及副作用(18點使用禁忌要小心) | 國產維生素膠囊大剖析
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褪黑激素(Melatonin)是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,又稱為身體的”授時因子”,常被應用於調節睡眠
在實證醫學中,褪黑激素有什麼功效(好處)?有副作用或禁忌嗎?詳見內文最新分析
褪黑激素是什麼?褪黑激素(Melatonin)是一種在松果體中產生的激素,也存在於植物和微生物中,在西元1958年由美國皮膚科醫生Aaron Lerner發現並定名,主要與與晝夜節律和季節繁殖調節有關
在大多數動物中,褪黑激素主要在夜間合成和分泌(由色氨酸[1]轉換而來),它也在許多組織和細胞中合成,包括視網膜、骨髓細胞、血小板、胃腸道、皮膚或淋巴細胞
褪黑激素受體分散在全身各處,似乎是多用途的生理信號,參與許多生理過程的控制,從而影響睡眠、生殖、蛻皮、免疫反應、能量平衡和行為等反應
此外,它還具有直接和間接的抗氧化特性,有強力證據表明,這種化合物可以抵消活性氧和氮在不同系統中的有害影響
褪黑激素何時吃(劑量)?
如果你想嘗試褪黑激素,最好從低劑量開始。
例如,在睡覺前30分鐘服用0.5 mg/毫克(500 mcg)或1mg。
如果這劑量不能幫助你入睡,試著增加到3至5毫克。
但服用更多的褪黑激素可能不會幫助你更快入睡,目標是找到讓你入睡的最低劑量。
褪黑激素對美白皮膚有幫助嗎?
一般認為,褪黑激素能藉由抑制表皮黑色素(Melanin)來達到美白效果,但根據目前可得研究,口服褪黑激素對人類皮膚色素沉著沒有影響,因此對美白皮膚無幫助。註1[2]
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