改善失眠不吃藥的方法!營養師推2種天然助眠營養素 | 國產維生素膠囊大剖析
2020年8月4日—黃淑惠提到,許多崇尚自然療法的醫師便常會用維生素B群(主要是維生素B6與維生素B12)以及γ-穀維素的處方來治療失眠。維生素B群具有神經修護 ...
夏日炎炎正好眠,對於失眠者卻不一定有用!根據台灣睡眠醫學調查發現,平均每十人就有1 人受失眠之苦。除了服用安眠藥物,營養師黃淑惠建議,可透過一些天然成份的營養素如γ-穀維素、鈣等幫助入睡。
每十人就有一人失眠
根據健保署統計,國內鎮靜安眠藥使用人口持續增加,一年使用安眠鎮靜藥品的人數已超過四百萬人,用藥量突破九億顆;台灣睡眠醫學會分析,失眠原因複雜多元,約有三成病人肇因於憂鬱焦慮症等精神疾病。
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自律神經失調讓人失眠、焦慮、憂鬱
黃淑惠指出,現代人作息不定、用腦過度,加上所承受的壓力也較大,大腦停不下來,導致交感神經一直處於亢奮狀態下,但到了晚上又降不下來,便會產生失眠。若自律神經長期處於不平衡狀態,便會出現自律神經失調,除了失眠外,也會讓人焦慮、憂鬱等精神症狀。
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改善失眠的方法很多,除了吃安眠鎮靜藥物,不吃藥常見的方法如運動、曬太陽、聽音樂等,而利用營養素的補充也是近幾年的熱門選項。
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γ-穀維素:從糙米萃取出來
黃淑惠舉例,像最近2、3 年來很紅的γ-穀維素便是其中之一,γ-穀維素主要存在胚芽、糙米的米糠中。臨床研究發現,它可用於緩解更年期徵狀、腸躁症、改善緊張不安及憂鬱等身心狀態。不過,它的含量極少必需以萃取才能有效被利用,換句話說,就是光吃糙米是無法達到效果。
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