鈣片什麼時候吃最好？骨科醫師：記住6件事，鈣片才能發揮 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年6月29日—2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同...另外，各種不同的鈣片吸收率也不同，例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30％，而檸檬酸鈣的吸收較好， ...

一般人會有一個印象，認為年輕時骨質會增長，年紀大了骨質就會流失，成大醫院骨科部主治醫師戴大為指出，這個觀念只對一半，事實上，無論在什麼年齡，我們的骨頭都一直在增長，也一直在流失；無論在任何年齡或狀況補充鈣質，提供骨質生成的原料，都會有幫助。

延伸閱讀：防骨鬆趁現在！每天做「這個」維持骨密度，簡單到不行！[1]

廣告之後還有更多精彩內容

「市面上的鈣片超多種的，哪一種最好？」戴大為醫師表示，這個問題是在骨質疏鬆門診詢問度最高的問題。的確，無論是藥局、網路商城、大賣場，鈣質補充劑選擇實在太多了，常常讓消費者無所適從。戴大為也提醒，選擇鈣片前需要知道以下6件事。

1.食物補充不足就考慮吃鈣片

50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。

不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。

2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同

在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。（1顆500毫克的碳酸鈣，真正的鈣元素含量約為500x40％=200毫克）

廣告之後還有更多精彩內容

...

2019年4月9日 — 市售的鈣片種類大致分為天然鈣和合成鈣，天然鈣主要來源為動物骨骼或牡蠣、珍珠貝殼等經過加工而製成，主要的成分為碳酸鈣，雖然天然鈣易 ... Read More

2020年6月29日 — 2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同 ... 另外，各種不同的鈣片吸收率也不同，例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30％，而檸檬酸鈣的吸收較好， ... Read More

但市面上鈣片種類繁多，有海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、乳酸鈣，看完一輪才發現自己滿頭問號，根本不知道該怎麼挑？沒關係，讓呂佳儒營養師用 ... Read More

一般在台灣常見的鈣片包含：海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣。 ... 除了少數的天然鈣來源如珍珠鈣等，其同時 ... Read More

2020年9月14日 — 種類名稱. 優點. 缺點. 碳酸鈣. 含鈣量高、成本低. 吸收率低、副作用較 ... 如發現自己一天食物內的鈣補充不足時，再藉由保健品鈣片來補充不足的 ... Read More

2018年1月4日 — 人體攝取的鈣質，會在十二指腸及空腸被吸收，鈣質的吸收率約為20~30％，其吸收率會因為產品本身鈣鹽種類不同，而造成溶解度的不同，而影響 ... Read More

2020年8月26日 — 現時市面上常見的鈣片主要分為四種– 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣以及海藻鈣。該如何選擇鈣片才最有幫助? 以下文章將會比較各種鈣片的特性和 ... Read More

2020年6月18日 — 另外，各種不同的鈣片吸收率也不同，例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30％，而檸檬酸鈣的吸收較好，吸收率約可達35％，但是檸檬酸鈣含鈣 ... Read More

2020年3月17日 — 台灣常見的鈣補充來源分成三種類 · 1.無機鈣. 主要有碳酸鈣、氧化鈣、磷酸鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣、碳酸氫鈣、氫氧化鈣及用動物骨骼、珍珠粉和 ... Read More

相關資訊整理