吃顆B群就能抗疲勞、發炎？恐是導致你失眠的兇手！醫師揭你 ... | 國產維生素膠囊大剖析

2020年2月15日—安南醫院骨科方啟榮醫師表示，維生素B群是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，​功能包含：代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可幫助 ...

上班族、熬夜族容易壓力大、疲勞，或是經常出現口角炎、神經發炎等患者，第一個想到就是補充維生素B群來緩解。不過，根據今年由《美國醫學會雜誌》JAMA發表共7萬多個停經後婦女的報告顯示，服用過多維生素B6及B12，恐會增加髖部骨折的機率。

安南醫院骨科方啟榮醫師表示，維生素B群是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含：代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可幫助人體維護神經、內分泌系統以達到情緒的平衡。同時，B群因為是水溶性維生素，相較之下容易代謝，也因此B群有提神、抗疲勞神藥的美名，B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等成分。

雖然，維生素B群好處多，但是凡事勿過猶不及，仍然要小心。攝取過量的維生素B群，會對身體有何影響呢？方啟榮醫師指出，2017年有一篇外國期刊《Journal of Bone and Mineral Research》（JBMR）發表中提到，經過2份雙盲的盲測研究發現，使用過多維生素B6及B12劑量，會增加髖部骨折的機率，此研究發現也引起《美國醫學會雜誌》JAMA的興趣。

因此，今年2019年《美國醫學會雜誌》JAMA發表由1984年至2014年統計，共7萬多個停經後婦女的報告顯示，發現服用過多的維生素B6及B12，的確會增加髖部骨折的機率，尤其對於服用維生素B6大於35mg/d與維生素B12大於20μg/d的範圍群組婦女朋友來說，幾乎是增加50%的風險。

不過，方啟榮醫師也表示，這畢竟是統計資料，研究人員無從得知這些女性是否在生病之後，才服用營養補充品，也還無法確定B6及B12造成髖部骨折機率增加的確切原因，尚待日後進一步研究證實。

提醒，千萬別因為上述結論就對B群避之唯恐不及，維生素B群的補充依然有其重要性，最重要的是切記勿過度服用。根據美國食品藥物管理局（FDA）提醒，並提供維生素補充劑的建議每日量，在考慮維生素補充劑時，應該注意，因為許多不同的維生素和礦物質經常被合併成一種產品，過量或不足都會造成身體影響，例如：過多B3菸鹼素會引起皮膚過敏、過多B6可能造成神經異常，而引起失眠。

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