孕婦鈣片怎麼挑？推薦補鈣劑量、吃法，精選4大鈣片品牌評比 ... | 國產維生素膠囊大剖析

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懷孕期間大家都知道鈣質很重要，除了透過日常飲食來補鈣，也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種，到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢？又有哪些鈣片是推薦給孕婦補充的呢？以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標，以及如何有效補充鈣質吧！

孕婦一天鈣質攝取量為多少？

由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需求量也不同，建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質，孕中期須提高鈣質攝取量約每天1200~1500毫克！鈣片建議可以於睡前補充，會幫助鈣片的收收率。

懷孕期間鈣片補充3禁忌 1.避免過量補充鈣片

一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣，鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。根據國民健康調查，一般女性會從日常飲食中攝取約500mg的鈣質。每日不要超過1500mg，鈣片補充過多除了無法有效吸收，還有可能造成皮膚癢、脹氣、便秘、血管鈣化等副作用。

2.高鈣與高鐵分開補充

鐵質和鈣質要分開食用，兩者皆間隔2小時，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。

3.避免影響鈣吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收，食用鈣片的2小時內，建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。

孕婦該如何正確挑選鈣片？ 1.內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。除了注意鈣質含量外，同時也需要注意鈣片來源、其他營養成分的比例，才能選擇最符合自己的鈣片。

2.選擇好吸收的鈣片來源

鈣片其實有很多種來源，會影響到鈣的吸收率，包含碳...

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