[心得] 攝取高量維他命C、E可能會減損肌肥大效應 | 國產維生素膠囊大剖析
A.FFD.html前言:原標題要下:「重訓前後攝取高劑量維他命C、E可能會減損...網頁版:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474084711.
作者Jared9527 (阿屁)
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標題[心得] 攝取高量維他命C、E可能會減損肌肥大效應
時間Sat Sep 17 11:58:28 2016
網誌版:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/208392856[1] 網頁版:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474084711.A.FFD.html[2] 前言: 原標題要下:「重訓前後攝取高劑量維他命C、E可能會減損肌肥大效應?」 但是太長了,標題欄塞不下。 會有這篇文章的出現是因為我真的有段時間會在重訓前吃維他命C。 正文: 不少人都知道維他命C跟維他命E是天然的抗氧化劑, 市面上經常也可以看到大劑量維他命C、E的保健食品。 http://imgur.com/UHq2n9j[3] 先姑且不論大劑量的補充是否對健康有益 , 對於長肌肉來說,大劑量的維他命C、E似乎會讓肌肉長得更慢。 2013年B. Schoenfeld 的回顧論文 推測自由基(Reactive oxygen species, ROS )可能是肌肥大訊號的來源之一。 自由基是一種過氧化物,儘管自由基出現在身體其他組織時會是有害的, 但是對於肌肥大來說卻可能是有助益的。 然而吃了維他命C、E等抗氧化劑後,肌肉內的自由基數量會下降, 於是肌肥大的潛能可能會下降。 但在這個時間點這只是個假說,還沒受到實證。 2014年G. Paulsen招募了22位有阻力訓練習慣的受試者, 一組在訓練前吃高劑量的維他命C與E,另一組則吃安慰劑。 (安慰劑就是沒功用的假藥丸) 十週後發現吃維他命那組的肌肥大訊號 p70S6明顯減少。 然而兩組人測量肌肉成長幅度卻沒有顯著差異。 2016年T. Bjørnsen招募了34位老人受試者。 一組人在訓練前後各吃維他命C 500mg與E 117.5mg (大約是每日所需5倍與8倍,再乘2) , 另一組人則吃安慰劑。 十二週後兩組的淨體重增加幅度為1.4%跟3.9%, 股直肌的厚度增加幅度為10.9%跟16.2%,安慰劑組明顯勝出。 http://imgur.c...Re | 國產維生素膠囊大剖析
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